苏小兵：从只能跑3公里，到今天16公里：我用了8年！

今天，我跑了16.15公里。

这是我8年来跑过最远的一次。

2018年4月，我出了一场车祸，左脚大拇趾骨折，韧带断裂。

养了差不多8个月，才重新开始跑步。那时候，跑3公里都费劲。

慢慢爬坡，这几年稳定在8公里左右，最远也就测试过10公里。

然后从上个月开始，我做了一件事——几乎不碰酒和槟榔了。

说到喝酒，啤酒我是去年7月14号就戒掉的。戒了大概一个月，状态就明显不一样了，8公里跑起来轻松很多，心率稳，呼吸也顺。

今天纯粹是想试试自己的极限，就这么一口气跑了16公里出去。

跑完之后？说实话，状态还挺好的，没有那种腿废了的感觉。按当时的体感，继续跑完半马问题不大。

我今年44岁。

中年人，跑出这个成绩，说起来自己都有点意外，这几年一直没有突破，每次一到8公里左右大脚趾、大腿韧带、膝盖就会痛。

但回头想想，其实也没什么秘密——就是饮食和作息这两件事，我一点一点摸索、调整，慢慢固化下来的。

今天，我跑了16.15公里。

这是我8年来跑过最远的一次。

2018年4月，我出了一场车祸，左脚大拇趾骨折，韧带断裂。

养了差不多8个月，才重新开始跑步。那时候，跑3公里都费劲。

慢慢爬坡，这几年稳定在8公里左右，最远也就测试过10公里。

然后从上个月开始，我做了一件事——几乎不碰酒和槟榔了。

说到喝酒，啤酒我是去年7月14号就戒掉的。戒了大概一个月，状态就明显不一样了，8公里跑起来轻松很多，心率稳，呼吸也顺。

今天纯粹是想试试自己的极限，就这么一口气跑了16公里出去。

跑完之后？说实话，状态还挺好的，没有那种腿废了的感觉。按当时的体感，继续跑完半马问题不大。

我今年44岁。

中年人，跑出这个成绩，说起来自己都有点意外，这几年一直没有突破，每次一到8公里左右大脚趾、大腿韧带、膝盖就会痛。

但回头想想，其实也没什么秘密——就是饮食和作息这两件事，我一点一点摸索、调整，慢慢固化下来的。

不是靠某个网红食谱，也不是靠什么训练计划，就是找到了适合自己的节奏。

每个人的身体都不一样，你得自己去试，去观察，去迭代。

急不来，但只要方向对，时间会给你答案。

不是靠某个网红食谱，也不是靠什么训练计划，就是找到了适合自己的节奏。

每个人的身体都不一样，你得自己去试，去观察，去迭代。

急不来，但只要方向对，时间会给你答案。