苏小兵：人民日报力荐： 低谷期救命指南，9 个方法让你快速翻盘（值得收藏）

前南非总统曼德拉说过一句话，

特别扎心：“生命最伟大的光辉不在于永不坠落，而是坠落后，能够再度升起。”

说实话，谁也不想撞上人生的低谷期，但日子不可能事事顺心、除非你能挑着过日子？

如果你现在正处于低谷，干什么都提不起劲，甚至觉得熬不下去，人民日报分享的这9个小方法，你一定要试一试。

不要着急，也不别慌，等你慢慢穿过那些黑暗的日子，星光自然会主动奔向你。

01 保持规律作息

多伦多大学有个心理学教授，叫乔丹·彼得森，他在演讲里提过一个情绪实验，特别真实。

实验里说，只要你作息一乱，负面情绪就跟着来了。

你想想，是不是每次晚睡晚起，第二天都昏昏沉沉、烦躁得不行？

我之前就有过一段这种日子，整个人每天昏昏沉沉，做什么都没精神，朋友看我这样，天天告诉我要早睡早起。

有一天早上，我逼着自己爬起来，正好看到日出，那一瞬间，心里一下子就亮了，突然就觉得，生活好像也没那么糟。

规律的生活，真的能救命。

我就是靠着早睡早起，慢慢从低谷里缓过来，重新找回了状态。

富兰克林也说过：“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”

如果你现在也情绪低落、浑身没劲，别瞎琢磨，先从坚持早睡早起开始，不用多严格，每天比平时早一点睡、早一点起，慢慢就会好起来。

作息顺了，生活的节奏就顺了，日子自然就不会太差。

02 走出负面情绪

我特别认同一句话：“每个人都有情绪，但不同的是，有些人能控制情绪，有些人却被情绪牵着走。”

说真的，这个世界上，没有任何人能打垮你，除非你自己先认怂、先投降。

明末有个史学家叫谈迁，他花了26年时间，到50岁那年，才写出了《国榷》这部珍贵的史书。

结果你猜怎么样？就在他准备印刷出书的前一晚，家里进了贼，辛辛苦苦写的手稿，全没了。

半生心血全白费，换谁都得崩溃吧？他也消沉过、抱怨过，甚至想过一死了之。

但最后，他还是咬着牙接受了现实，从头开始写，最后凭着这部书，从一个落魄文人，变成了流芳百世的史学家。

史蒂芬·柯维说过：“伤害我们的不是悲惨遭遇本身，而是我们对待悲惨遭遇的态度。”

低谷期难免情绪崩溃，不要憋着，给情绪找个出口就好。

比如快撑不住的时候，深呼吸几下，情绪就会缓和很多；

或者找个靠谱的朋友吐槽一下，把心里的委屈都倒出来；再或者，写日记，把所有不开心都写在纸上。

方法不分好坏，只要能让你释放情绪，找到出口，就等于找到了走出低谷的第一步。

03 寻到个人兴趣

作家雪小禅在《无爱不欢》里写过：“人的爱好，在生死攸关总会拯救他，

因为漫长的时光是无法打发的，这些爱好，可以与时间为敌。”

这句话真的太对了，尤其是在低谷期，爱好就是你的救命稻草。

中国首位综合格斗冠军张伟丽，你肯定知道吧？

她以前在健身房做前台，一个月工资才1500块，日子过得特别普通。

但她发现，健身房里有个擂台搏击区，自己可以在工作之余去训练。

于是，她每天早上6点就起床，提前去健身房训练，练完之后，再工作到凌晨，天天这样起早贪黑，她却一点都不觉得累。

她说：“因为我在做自己喜欢的事啊。”

人在低谷的时候，能找到一件自己真正喜欢的事，就等于找到了希望和安全感。

哪怕谷底一片漆黑，哪怕你觉得自己走不出去，只要有这个爱好陪着你，你就能安心地沿着这条路，一步步走出来。

04 学会独立思考

现在这个时代，信息太多太杂了，打开手机，各种各样的声音、各种各样的资讯，铺天盖地而来。

很多人都被这些外界的信息带着走，别人说什么就信什么，慢慢就失去了自己的判断力和思考力。

说真的，一个人要是放弃了思考，真的太可怕了，到最后，只会随波逐流，一事无成。

2021年的时候，16位常青藤高校的教授，联名给美国的高校新生写了一封信，里面特意提醒他们：一定要独立思考，别盲目跟风。

其实我们每个人都一样，每当遇到问题、听到别人的建议时，

不妨多问问自己：“他说的就一定对吗？如果是我，我会怎么做？这件事还有没有其他可能？”

你要知道，思考的质量，就决定了人生的质量。

一个人只有时刻保持清醒，不断学习，不盲从、不跟风，才能少走弯路，才能在低谷期，做出正确的选择。

05 乐于复盘总结

财经界的大佬豪威尔，曾经透露过他的成功秘诀：每到周末晚上，他都会留一段时间自我反省，回顾这一周的工作，

然后反问自己：“我这周做了什么？哪些事做对了？还有哪些地方可以改进？”

华尔街的投资大神瑞·达利欧，在《原则》这本书里，也提到过一个公式：痛苦+反思=进步。

其实低谷期，正是反思复盘的最好时候。

因为人在痛苦的时候，感受会更深刻，也更容易看清自己。

在最低谷的时候，好好审视自己，才能知道自己到底能达到什么样的高度；

在最低谷的时候，好好观察这个世界，才能看清自己真正想走的路。

不要害怕跌落，每一次跌落，都是生活在提醒你：该做出改变了。

想要快速成长，想要走出低谷，就从学会复盘开始吧。

剔除自己身上的不足，才能有进步的空间，才能慢慢变好。

06 设立长远目标

英国有句谚语，特别有道理：一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风。

人生也是一样，有目标的人生，才能乘风破浪、披荆斩棘；没有目标的人生，就只能浑浑噩噩、随波逐流。

曾国藩的故事，大家应该都听过吧？

他30岁之前，就是个特别平庸的人，为了考功名，翻来覆去地背书，费了好大的劲，才得到一个小官。

当官之后，他一下子就没了目标，每天吃喝玩乐，浑浑噩噩，变得越来越让人讨厌。

直到30岁那年，他才幡然醒悟，下定决心改变自己，制定了一系列计划，比如修身、升官，还有读书、练字等等。

从那以后，他一步步朝着目标努力，十年时间里，他的修养、官阶，都一路提升，最终成为了一代名臣。

看过一句话：“心中有目标，生活有奔头，人生有干劲。”

当你心里有了明确的目标，就不会像无头苍蝇一样到处乱撞；

哪怕走得再累、再难，也会有源源不断的动力，支撑着你往前走。

07 提高做事效率

你身边有没有这样的人？

年初的时候，信誓旦旦说要做副业、要赚钱，结果到了年中，连第一步都没迈出去；

原打算这个月读两本书，结果到了月底，书的包装都没拆开；说要减肥，结果坚持了两天，就又开始暴饮暴食。

俄国作家屠格涅夫说过：“明天，明天，还有明天，人们都在这样安慰自己，殊不知这个明天，足以把他们送进坟墓。”

拖延，真的是低谷期的绊脚石；低效，只会遮住你的光芒，让你越来越自卑、越来越焦虑。

梅尔·罗宾斯倡导过一个“5秒法则”，专门用来克服拖延、提高效率，特别好用。

简单来说，就是当你想做一件事，又忍不住想拖延的时候，屏蔽掉自己的感受，默数5个数，然后立刻去做。

比如，你觉得太累，不想去锻炼，就默数5、4、3、2、1，然后强迫自己出门；

比如，你忍不住刷手机、不想看书，就默数5、4、3、2、1，然后把手机放下，拿起书。

别小看这一小步，只有迈出了这一步，才能实现更大的突破。

你要记住，你若舍不得为难自己，终将会被生活为难；你若敷衍生活，生活也一定会敷衍你。

08 尝试阅读名著

白岩松有个观点，我特别认同：你会遇到很多烦恼的事情，苦难会折磨人。

不过书读多了读出智慧，总可以好好地、正确地去面对各种各样突如其来的苦难。

真的，有书在手，哪怕你深陷泥潭，也依然可以仰望星空；有书可读，哪怕生活一地鸡毛，你也能拥有对抗苦难的力量。

作家村上春树，在回忆他那段负债累累、日子过得特别艰难的岁月时，

就感慨过：“在那生活困难，忙着还债的日子，只要一有空暇，我就捧卷阅读。”

人在低谷的时候，真的应该好好读书。

每一本书，都是一块向上的垫脚石，你读的书越多，积累的智慧就越多，走出低谷的速度，也就越快。

不用给自己太大压力，从现在起，每天给自己留半小时的读书时间，读一本名著，读一篇文章都可以。

你从书里获得的思想和力量，谁都拿不走，终会成为你走出低谷、对抗生活的底气。

09 坚持锻炼身体

有句话说得好：这个世界不属于你的，也不属于我的，而是属于身体好的。

不管你现在状态多差，不管你多焦虑、多难过，去运动就对了，运动能治愈一切。

希腊有句古语：人类最好的一生就是空气、阳光和运动。它治愈的不止有身体，还有内心。

我相信很多人都有这样的体验：烦恼缠身、情绪崩溃的时候，

只要出去跑上几圈，或者去健个身，大汗淋漓一场，就会觉得身心都轻松了很多，那些不开心的事情，好像也没那么难熬了。

运动，就像是一针强心剂，既能治愈身体的疲惫，也能调整你的心态，让你有勇气去面对低谷期的一切。

如果你现在正身处低谷，就多去运动吧。

运动专家也建议，每周3次、每次30分钟的中等强度锻炼，就足够了，不用追求高强度，贵在坚持。

当你拥有了健康的身体，才有底气去拥抱快乐的人生，才有力量去走出低谷、奔赴更好的未来。

经济学上有个著名的拐点理论：任何一段上升趋势的开始，一定都是从位于最低处的某个点延伸开来的。

其实低谷从来都不是结束，而是新一轮成长的开始。

不必焦虑，不必慌张，慢慢来，按自己的节奏，做好这9件小事，总有一天，你会走出黑暗，迎来属于自己的星光。

愿你在低谷期，不放弃、不妥协，熬过所有艰难，终将光芒万丈！

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